Здоровое питание — это такое питание, которое обеспечивает качество жизни, потому что оно заставляет наш организм работать правильно, выполняя все свои функции и предотвращая многие болезни и осложнения. Здоровое питание требует потребления в достаточном количестве, без преувеличения и без исключений, регулярного режима питания и продуктов, которые обеспечивают организм белками, углеводами, жирами, волокнами, минералами и витаминами.
В случае белков, они имеют структурную функцию (формирование, регенерация и поддержание тканей), углеводы поставляют энергию в организм. Жиры, в дополнение к обеспечению энергией, являются вспомогательными в транспортировке некоторых витаминов. Волокна нормализуют работу кишечника, контролируют уровень глюкозы и холестерина в крови и дают ощущение сытости. Минеральные вещества и витамины необходимы для правильного функционирования всех биохимических реакций организма, и мы не должны забывать, что вода, которая, помимо того, что жизненно важна для транспортировки питательных веществ, поддерживает организм в увлажненном состоянии. Это означает, что все группы пищи, которые необходимы для правильного функционирования обмена веществ, должны быть включены в ежедневный рацион питания с помощью рецептов здоровой пищи.
Следует принимать во внимание, что здоровое питание включает в себя различные продукты, которые обеспечивают вышеупомянутые питательные вещества, так что в сочетании они приводят к сбалансированному питанию. Никакая пища не способна, в изоляции, обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами; единственным исключением является грудное молоко, которое дает человеку полноценное питание в первые месяцы жизни. Нетрудно организовать свой рацион питания по здоровым рецептам похудения.
Общие рекомендации по здоровому питанию и здоровому образу жизни:
- Пейте не менее 2 литров воды в день;
- Питайтесь по 3 основных блюда в день (завтрак, обед и ужин), не пропуская ни одного и ешьте здоровые закуски в промежутке между ними;
- Включите овощи и фрукты в различные блюда;
- Не потребляйте видимый жир из мяса;
- Не ешьте красное мясо ежедневно, а варьируйте между птицей и рыбой;
- Избегайте жарки, отдавайте предпочтение запеченным и приготовленным на пару продуктам;
- Избегайте колбас и консервов;
- Избегайте фаст-фуда;
- Ешьте медленно, хорошо прожевывая еду;
- Избегайте потребления индустриальных соков, отдайте предпочтение натуральным напиткам;
- Используйте как можно меньше соли;
- Потребляйте умеренные количества масла, сливочного масла, майонеза и соусов в целом;
- Поддерживайте идеальный вес, чтобы избежать болезни и ее осложнений;
- Избегайте сидячего образа жизни, регулярно занимайтесь физическими упражнениями для поддержания идеального веса и избегайте проблем в суставах, костях и сердце;
- Избегайте употребления алкогольных напитков и сигарет.
Следуя этим простым рекомендациям, можно начать процесс перехода к более здоровой жизни путем выработки жизненной энергии, обеспечиваемой хорошим питанием и привычками к жизни.
